怀孕食谱 孕期怎么吃更肥胖症(6)

二、准妈妈美味“消肿”食谱

很多准妈妈从怀孕7个月开始，会成现双手晕眩、偶有刺痛感的原因，有时候吃饭连筷子都抓不住了，你会以为是缺钙吗?不，这叫作"腕管综合征"，双手得意、腿部得意的主要原因就是肿胀，因此准妈妈须要多吃有解热发挥作用的肉类，如香菇、洋萝卜、南瓜、白萝卜、萝卜、馒头等。今天，小编就来为您参阅适合准妈妈“消肿”的3大美味食谱。

1.红豆草菇

配料：新鲜草菇250克，红豆300克，热饮，萝卜花，汁片，精卤，米酒，素鲜饭，水淀粉，香冷水。

处理方式

①草菇去根风干，一切两开，下烘烤锅焯薄，冷水过凉。

②红豆鱼肉瓤，修形同直径2厘米的圆柱体，下烘烤锅焯薄，捞成沥水。

③炒锅上旺火，放素鲜饭250克，热饮，萝卜花，汁片，米酒各辅料，烧开后捡成萝卜花，汁片，撇去浮沫，放入红豆球，草菇，烧开后调好口味，用水淀粉勾芡，起锅装盘，淋上香冷水即形同。

摄取tips：红豆富含充足的养分，很强化痰生津、消肿解热、解暑除烦等功效，是孕晚期准妈妈避免肿胀的桂花。

2.蒜味香菇

配料：香菇，蒜末，高饭，卤，水淀粉，糖。

处理方式

①香菇风干，摘去据闻的部分，汁热水，一勺卤，一勺冷水，烧开后煮两三分钟上岸。

②汁热少许冷水，再入锅煸炒盛成，另起锅蒜末，高饭，少许糖，卤，水淀粉勾芡淋上，完形同。

摄取tips：香菇富含多种生理必需的大量维生素、磷和微量元素，其中含量非常高。准妈妈经常食用香菇可降低血压、化痰解热、避免肿胀、缓解松弛、增进食欲，进一步提高免疫力，是一种高摄取的保健蔬菜。

3.蛋奶青鱼饭

配料：青鱼1条，蛋60克，香菇100克，白萝卜100克，胡，萝卜，，卤。

处理方式

①青鱼去鳞、肠子、鳃裂，清洗干净待用;胡风干外皮;萝卜风干切段。

②白萝卜、香菇鱼肉风干切条备用。

③锅内放冷水烧至四形同熟，将青鱼放入稍稍鸡肉一下。青鱼煎至谱成后，就往锅中加五形同满水，再放胡片、萝卜段，大火把饭煮开，然后转小火清蒸20分钟后申请加入香菇和白萝卜条，继续蒸20分钟。

④起锅在此之前申请加入蛋，使鱼饭变得白而浓稠，口感较佳，然后申请加入卤调味需。

摄取tips：鱼肉三酸甘油酯低且富含叶酸、维生素B2、维生素B12等摄取素，对孕妈妈有滋补健胃、易消化、利水消肿、健脑等功效。