法门动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

较快美容的绝技有哪些

第1步：乌鸦双管

手臂盘坐，腰部向体侧打开俯首内旋，将双脚摆放右手髋关节处。

右手体在此之前合十，静音时伸展脊背，引入胸腔，保有适当率的呼吸。

然后放另外从右侧操习。

此双管只能很好地挤压侧腰，下降腰部脂肪，塑造腰部斜率，同时挤压肩部关节，巩固髋关节的灵活度，大幅提高盆腔周边血液循环，只能经年累月盆腔脏器。

第2步：鸽王双管

从右腿在在此之前腰部向后伸展。

端正臀部，侧向右膝把手双脚，右手抓双脚临近肌肉。

侧向右手肘侧向，静音右手臂上举，麻醉时放松屈肘，右手抓双脚。

终于静音时伸展椎间盘引入胸腔，胸部微微向内收。

鸽王双管微微微有一定强度，需要有一定教法基础，应以在于有如双肩时不能挤压颈部，后弯时胸部内收触发腰胸部力量只能很好地保护椎间盘。

此双管可以引入胸腔，挤压 胸部能适当促进消化道，有利于肌肉排毒，同时锻炼腰胸部和肩部关节，有减脂塑形的消炎。

第3步：手臂缠绕双管

静音引入胸腔，两手臂体侧打开。

麻醉时手臂向在此之前，右手在上右手体在此之前缠绕合十。

终于静音时伸展椎间盘，胸部微微向内收，右手微微侧向把手。

注意到保有两肩膀建炎，不用出现耸肩。

保有适当率的几个呼吸后，放松右手打开，放右手在上操习。

此双管可以适当锻炼手臂关节群，下降手臂多余脂肪，同时引入肩胛尾部，只能巩固上尾部血液循环，缓解上尾部僵硬酸痛等问题。

第4步：躺卧乌鸦双管

山立双管躺卧，将重点移至从右脚，把手腰部侧向膝盖，右手抓双脚，将双脚摆放右手髋关节处，静音右手臂侧向伸展，麻醉双肩放松，右手体在此之前合掌，终于静音时引入胸腔有如双肩。

保有几个呼吸后放另外从右侧操习。

体双管应以在于嘴巴平视在此之前方，注意到力集中保有肌肉的保持稳定，脚掌内外侧均匀分布施力。

此双管可以挤压大腿在此之前侧和巩固肩部关节群，适当塑造肩部线条，只能让臀部变得更加紧实，同时巩固肌肉的协调性和控制力，平衡坐姿能适当提升专注力。

第5步：舞蹈双管

静音时右手侧向伸展，右手赶走双脚，麻醉肌肉微微在此之前倾，静音，腰部向后顶端伸展。

让椎间盘有如，肌肉展开，右手手掌与食指相契合成智慧人像，嘴巴看往右手指尖方向，保有肌肉的平衡。

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